Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Головна » 2009»Жовтень»5 » Бодибілдинг: жіночий, але не жіночний. Фоторепортаж
00:47
Бодибілдинг: жіночий, але не жіночний. Фоторепортаж
Бодибілдинг в дослівному перекладі з англійського означає «будівництво тіла». Напевно кожній жінці, що дивиться на себе в дзеркало, приходило одного дня на розум збільшити м'язи за допомогою тренажерів. Проте багато хто тут же починає мучитися сумнівам. Проте багато хто тут же починає мучитися сумнівами: раптом після силових тренувань виростуть біцепси страшних розмірів, плечі розширяться, подібно до чоловічих, а фігура втратить жіночність? При словах «тренажери», «гантелі», «штанга» багато хто малює в уяві жінку-кіборг, смутно схожу на Арнольда Шварцнеггера. Чи дійсно силовий фітнес робить жіночу фігуру чоловікоподібною? Насправді, більшість м'язистих жінок - елітні професійні культуристи, спортсменки, що займаються легкою і важкою атлетикою, які тренувалися роками, аби досягти такого результату. Звичайній жінці дуже важко розвинути по-справжньому великі м'язи, оскільки вона захищена від можливості наростити (і «пере-збільшити») м'язову масу генетичну. По-перше, високий відсоток естрогену в жіночому організмі сприяє плавному і дуже повільному процесу формування м'язової маси. По-друге, будь-яка жінка має приблизно в два рази більше жиру під шкірою, чим чоловік, і велика частина цього жиру знаходиться в області тазу і стегон. У жінок маса м'язової тканини складає всього 30-35% від загальної маси тіла, у чоловіків - приблизно на 10-12% більше. Особливості статури ніколи не зроблять з панночки чоловіка, навіть якщо у неї досить розвинені м'язи. Початковим етапом жіночого бодибілдингу можна вважати фітнес. В даному випадку це грамотно підібрана програма тренувань і раціональна система живлення. Комплекс цих заходів дозволяє жінці після декількох місяців дотримання постулатів здорового способу життя виглядати набагато привабливіше і відчувати прилив фізичних сил і здоров'я. При помірних силових тренуваннях збільшується м'язова маса тіла, спалюються об'ємні жирові клітки, фігура виглядає стрункою і підтягнутою. Вони не лише ефективно впливають на скелетні м'язи, але і укріплюють сердечний м'яз і м'язи гладкої мускулатури: з'являється «м'язовий корсет», який міцно тримає всі внутрішні органи. Звідки ж тоді беруться ці жінки, які, здається, спокійно можуть підняти вантажівку? Зазвичай представниці прекрасної статі зупиняються на вище перелічених досягненнях у фітнесі, продовжуючи підтримувати себе у формі лише за допомогою декількох загальнозміцнювальних занять в тиждень. Але існує і інша категорія жінок, які віддають перевагу заняттям з навантаженням, що збільшується. Як уже згадувалося, жінкам досягти результативності чоловіків-культуристів практично неможливо, а тому стероїдні гормони стають неодмінним атрибутом їх щоденних тренувань. Незважаючи на всі побічні ефекти, жінки роблять ставку саме на цю «легку» дорогу досягнення поставленої мети. Як не дивно, не м'язи перетворюють в даному випадку жінок на чоловіків, а саме стероїди. Основний союзник і, в той же час, ворог жіночої статі в цій битві за гіпертрофовану чоловічу мускулатуру - тестостерон. Цей чоловічий статевий гормон присутній в незначних дозах в організмі будь-якої з жінок, але його надлишок пригнічує генерацію жіночих статевих гормонів, відбиваючись при цьому і на здоров'ї і на зовнішності «культуристки». Ось тільки декілька побічних ефектів, зв'язаних із застосуванням стероїдів в жіночому бодибілдингу:
- інтенсивне зростання волосся на обличчі, тілі, в паху, а разом з цим - випадання волосся на голові;
- погіршення стану шкіри особи: сухість, висип, що просвічують вени;
- замки, гази, геморой;
- підвищене потовиділення;
- підвищена статева активність, психологічна неврівноваженість, зміна тембру голосу;
- аменорея, безпліддя, порушення сердечної діяльності.
Важливо і те, що при припиненні вживання стероїдів, не всі побічні ефекти зникають, деякі зміни є безповоротними. Таким чином, стає вочевидь, що саме гормони роблять з жінки чоловіка, а не бодибілдинг як такий. Тому не варто побоюватися силового фітнеса, адже саме він, а не дієта або аеробіка є найефективнішим способом для формування пружного, міцного тіла. На першому занятті слід звернутися до інструктора, він допоможе визначитися з типом тренажерів, черговістю і кількістю підходів до них. Для збільшення ефективності, потрібно звертати особливу увагу на техніку виконання кожної вправи. Не слід вимагати серйозних навантажень завчасно, але і не потрібно зупинятися на мінімальній вазі і кількості повторень. Приступати до збільшення навантажень краще з відома інструктора. Існує думка, що струнка фігура - результат частих і довгих тренувань. Це не зовсім так. Оптимальний варіант занять - 40-45 хвилин 2-3 рази в тиждень. З фізіологічної точки зору, найкращий час для навантажень - з 15:00 до 16:00. Після силового тренування організму потрібний 1-2 дні на відновлення. Важливим моментом є комплексний підхід до тренування. Не варто присвячувати весь тренувальний день одній групі м'язів, набагато ефективніше працювати кожного разу зі всіма групами м'язів. Вправи для рук, ніг, преса, грудних і інших м'язів в один тренувальний день швидше приведуть до бажаних результатів. Що стосується живлення, при силовому фітнесі будь-яка дієта протипоказана, оскільки урізане живлення наводить до згорання білка і, як наслідок, виснаження м'язової тканини, появи розтяжок, зниження еластичності шкіри (при цьому жир залишається незайманим). Дієти уповільнюють метаболізм - і замість того, щоб витрачати жирові запаси, організм починає нагромаджувати його про запас. Тому слід харчуватися збалансовано, головне - забезпечити матеріал для побудови м'язової тканини і необхідну енергію для тренувань. М'язовій масі шкодять не вуглеводи, а жири тваринного походження. Наприклад, вершкове масло, будь-які жирні, гострі, солені м'ясні блюда. При цьому від м'яса відмовлятися зовсім не можна, тому що тваринні білки є головним будівельним матеріалом для рельєфної фігури. Корисні яблука, нежирне м'ясо, риба, сир, сир. Бодибілдинг - це один з небагатьох способів, який допоможе скинути зайві кілограми і досягти бажаних форм за короткий строк. Тому сміливо можна залучатися до здорового культуризму, головне не розмінюватися при цьому на всілякі анаболічні речовини, небезпечні для здоров'я.
