Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Синхронизация внутренних биоритмов резко повышает отдачу тренинга!
Все
мы разные: кто-то “растет” быстрее, кто-то медленнее, кто-то повыше,
кто-то пониже... Но у всех нас есть одна общая черта: вечером мы
валимся в кровать и отключаемся до утра. В этом графике от нас самих
ничего не зависит. Если мы попробуем его нарушить, доказывая, что мы в
состоянии самостоятельно распоряжаться своей судьбой, нам же самим
будет хуже. Кто командует нами? Правильно! Наши “биологические часы”! Для
успешного тренинга крайне важна четкая работа наших внутренних “часов”.
Атлет, у которого “здоровый” суточный ритм, т.е. колебания температуры
тела и секреция гормонов укладываются в 24-часовой цикл, по части
тренинга даст сто очков тому, у кого этот ритм нарушен. Внимательно прочитайте следующие пункты и выберите из них те, которые вы можете отнести на свой счет: 1. Меня часто клонит в сон. 2. Мне трудно заснуть, но когда заснул, то сплю хорошо. 3. Мне частенько хочется лечь пораньше. 4. Утром я просыпаюсь слишком рано. 5. По выходным я сплю дольше, чем в будни. 6. Я ложусь спать в разное время, разница до часа и больше. Если
вы обнаружили, что три пункта попали в самую точку, то ваши суточные
биоритмы нарушены. Пик активности наступает либо слишком поздно
(синдром “совы”) или слишком рано (синдром “жаворонка”). Если вам
стопроцентно подходят два первых пункта, то вы – “сова”, а если третий
и четвертый, то типичный “жаворонок”. Наверстывание “недосыпания”
(пункт 5) и несоблюдение режима сна (пункт 6) тоже говорит о
биоритмических нарушениях. “Совы” обычно отсыпаются в выходные, а
“жаворонки” наровят вздремнуть в середине дня. Сверим часы.
Справедливости ради стоит сказать, что людей с идеальным суточным
ритмом исключительно мало. Большинство из нас имеет 25-26 часовой
внутренний “завод”. Тут многое зависит от возраста. Подростки – почти
всегда “совы”. А те, кто в возрасте, обычно “жаворонки” с 23-часовым
суточным циклом. Впрочем, внутри большого суточного цикла есть циклы
поменьше. Вы наверняка заметили, что в течение дня вы переживаете
периоды спадов и подъемов энергии. По науке упадок самочувствия
наблюдается каждые 90 минут и продолжается до четверти часа. Этот
мини-цикл впрямую влияет на силовые способности, так что если вы
всерьез нацелены на результат, ведите дневник самонаблюдений. Тогда вы
сможете сознательно регулировать интенсивность тренировок. К тому же, в течение светового дня мы переживаем падение психо-эмоционального тонуса еще и через каждые 3 часа. Взлет
и падение. Тонус мышц в течение дня меняется, и главная причина этого –
колебания температуры тела. Дело в том, что “горячие” мышцы сильнее
“холодных”. Свою работу мышцы выполняют лучше всего, когда температура
тела близка к самой высокой суточной отметке (около 17 часов). Вот
утром мускулатура трудится и развивается хуже. Так что, тяжелый тренинг
лучше всего планировать на 15-17 часов, когда мышцы готовы встретить
нагрузку во всеоружии. Для того, чтобы ваши тренировки были
предельно эффективны, нужно “отладить” свой суточный циклический ритм.
Причина в том, что сбои ритмов, ухудшают атлетические способности,
причем, куда сильнее, чем недостаток сна. Парадоксально, но недосыпание
негативно сказывается лишь на концентрации и настроении, а вот мышцы
как росли, так и растут. Кстати, недосып даже в течении нескольких
дней, вопреки расхожему мнению, не сбивает суточные ритмы. Время
подъемов и спадов остается неизменным: высокая активность днем, низка –
утром и вечером. Однако, если вы недосыпаете в течение длительного
времени и вдобавок по ночам вы физически напрягаетесь (допустим, на
работе в ночную смену), то это приведет стойким нарушением
температурного и гормонального циклов, а дальше результативности
тренинга. Как наладить биоритм. Существуют особые приемы,
позволяющие “подводить” ваши внутренние “часы”. Время ложиться и время
вставать. Чтобы суточный ритм был более “ранним”, постарайтесь утром
вставать в одно и то же время. Для “сов” с их замедленным циклом это
будет трудновато, потому что вставать приодеться раньше обычного
времени. И все же, пробуждение в одни и те же часы и исключение
дневного сна очень эффективно восстанавливают суточный биологический
ритм. “Жаворонкам” с их быстрыми “внутренними часами” поддержать
нормальный 24-х часовой ритм поможет регулярное время отхода ко сну.
Хотя при этом они будут часто чувствовать вечернюю усталость. Упражнения.
Вечерний тренинг “сдвигают” суточный биоритм на 1-2 часа позднее –
потом вам труднее вставать. А у тех, кто тренируется утром, суточный
ритм становиться более “ранним”. Автор: Брайн Роули
Все
мы разные: кто-то “растет” быстрее, кто-то медленнее, кто-то повыше,
кто-то пониже... Но у всех нас есть одна общая черта: вечером мы
валимся в кровать и отключаемся до утра. В этом графике от нас самих
ничего не зависит. Если мы попробуем его нарушить, доказывая, что мы в
состоянии самостоятельно распоряжаться своей судьбой, нам же самим
будет хуже. Кто командует нами? Правильно! Наши “биологические часы”!
