Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Звичайний наш настрій відображає стан наших справ. Якщо справи йдуть відмінно, то і настрій відмінний, якщо ж щось не ладнається, то і настрій ні до біса. Оскільки життя нас балує не так вже і часто, то відповідно і гарного день за днем настрою у нас не буває. Таке положення не може владнати культуриста, адже настрій прямо впливає на мотивацію, тобто не бажання йти в спортзал і тренуватися з граничною мірою самовіддачі. Як тут бути? Самого початку треба уточнити, що медичні препарати - модифікатори настрою тут не личать. Жоден з таких препаратів прямо не піднімає психічний тонус.
Ефект поліпшення настрою досягається за рахунок придушення симптомів депресію. Стан депресії викликаний порушеннями в біохімії мозку, тому і механізм дії таких ліків заснований на корекції вже порушених біохімічних процесів. Якщо препарат приймає здорова людина, то її психічний стан не лише не покращати, але може і серйозно погіршати за рахунок втручання в роботу мозку лікарських речовин. Тимчасовим ефектом підвищення настрою відрізняються наркотики, зокрема, нове покоління т.з. "дискотек” препаратів: "екстази”, похідних ефедрину і інших.
Вживання даних наркотиків вже мало місце і загрожує перетворитися на небезпеку, порівняно з яким стероїди здадуться сущою дрібницею. Будь-який наркотик рано чи пізно поневолив людську особу, якою б сильною вона не була. Приклади Майка Крістіана і Девіда Дірса, що ледве зуміли врятуватися, зайвий раз підкреслюють глибину проблеми. Тим часом, з наукової точки зору, поганий настрій - це всього лише понижений вміст цукру (глюкози) в крові. Оскільки глюкоза - це джерело енергії для мозку, то її брак наводить до падіння енергетичного тонусу психіки: з'являється апатія, байдужість, пригніченість. Зв'язок між неблагонадійними життєвими обставинами і поганим настроєм здійснюється таким чином. Будь-які неприємності супроводяться виділенням "стресових” гормонів або, як їх ще називають, "гормонів тривоги”. Вони різко знижують рівень глюкози в крові - звідси і поганий настрій.
Потрібно підкреслити, що концентрація цукру навіть в умовах повного зовнішнього благовоління ніколи не буває постійною. Після їди вона неухильно знижується унаслідок природних енергетичних витрат організму і досягає мінімуму до результату четвертої години. Тут спостерігається не лише повне падіння загального психічного тонусу, зниження працездатності, спостережливості, швидкості реакції і загальної м'язової координації, але навіть падіння артеріального тиску.
Культурист не повинен доводити себе до подібних катастрофічних станів, ось тому йому рекомендують харчуватися через кожних 3 години. Після кожного такої їжі рівень глюкози в крові повертається до норми. Головним джерелом заповнення втрат цукру є вуглеводи. Якщо у вашому раціоні вони складатимуть менше 60% від числа всіх денних калорій, на гарний настрій не сподівайтеся. Вуглеводи, як ви, ймовірно, знаєте, бувають прості і складні. Прості міститися в молоці (лактоза), фруктах (фруктоза) і солодощах (сахароза). Такі вуглеводи вивільняють енергію практично миттєво, що приводить до різкого підвищення концентрації глюкози в крові і такого ж різкого стрибка тонусу. Миттєве "згорання” простих вуглеводів має істотний мінус: до наступного прийому пищ9и вам доведеться сидіти на голодному енергетичному пайку (настрій може серйозно погіршати). А ось т.з. складні вуглеводи - це зовсім інша справа. Вони як би повільно "тліють” у вашій травній системі, підживлюючи кров все новими і новими порціями глюкози протягом всього часу до наступної їжі. Складні вуглеводи міститися в крупах і злакових: рис, кукурудза, овес, пшениця, ячмінь; у бобах: арахіс, горох, боби, квасоля, соя; у бульбових: картопля, батат. Важливою особливістю всіх цих продуктів є наявність клітковини. Вона уповільнює травлення, тим самим, підтримуючи повільне "горіння” вуглеводів. Тим же ефектом володіють жири. Ось по цьому їх потрібно обов'язково включати в раціон на користь високого психічного тонусу. Культуристи, що сидять на збідненій жировій дієті, страждають зниженим настроєм, апатією і дратівливістю. Незбалансованість вуглеводів в денному раціоні і нерегулярність їх прийому зазвичай бувають головними причинами коливань настрою. Проте справедливості ради потрібно відзначити, що в низького психічного тонусу можуть бути і інші пояснення. Серед них на першому місці вживання неякісних білкових продуктів. У результаті організм недоотримає повний набір амінокислот, а серед них є такі, які прямо діють на роботу мозку. Ясно, що це наводить до погіршення настрою.
Інколи буває так, що культурист шкодить собі сам. Наприклад, переборщує з ізотонічними напоями на тренуванні. Надлишок електролітних компонентів різко погіршує настрій. До речі, до такого ж ефекту наводить і недолік рідини. Вивід: Низька психічна енергетика не є фатальним чинником. Як показують медичні дослідження, у випадках, коли вона не обумовлена конкретним захворюванням, її причиною буває банальний розлад живлення. Незбалансоване, неякісне і нерегулярне живлення автоматично викликає порушення енергопостачання мозку і далі пониження настрою. Нормалізація живлення наводить до стійкого, без побічних наслідків, виправленню положення на відміну від виключно шкідливого ефекту часто небезпечних для здоров'я медикаментозних стимуляторів.
