Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Циклічна дієта працює! Це не теорія - це підтверджено нами на практиці.
Скільки разів ви сиділи на дієті, а після втрачені кілограми стрімко поверталися назад? Ви мало їсте, день у день скаче до знемоги на аеробіці, накручуєте кроси. Але варто Вам розслабитися і поїсти в охоту улюблених шоколадок і булочок, як колишній вагу знову опиняється на своєму місці. Ось і виходить - 3-4 дні задоволення, і все заново. Як ніби ви так довго не мучилися і не відмовляли собі у всьому.
А знаєте чому? Тому, що під час тривалої неправильної дієти організм відчуває дефіцит жирів, білків і вуглеводів.
А як тільки після багатотижневого голодування в ваш шлунок потрапляють продукти, які були виключені з раціону протягом тривалого часу, організм Ваш «лякається» - раптом голодування почнеться знову. І тоді йому знову буде не вистачати всього того, що необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності. Адже жирок наш - це пристосувальна еволюційна реакція організму на різного роду зовнішні катаклізми. І у випадку тривалого перебування без їжі наш організм здатний розтягнути свої жирові запаси на багато-багато днів, відсуваючи тим самим голодну смерть.
Ну так от - організм наш «злякався» і швидко-швидко включив механізм накопичення втраченого. Як тут бути? Є один варіант! Це циклічна дієта !!!! Краще нічого придумано ще не було. Виникають і радійте життю!
Отже, основний принцип простий.
У перший день їмо тільки білки і овочі (окрім картоплі, моркви, буряка, квасолі). На другий день ви можете себе побалувати і їсти, що душа забажає. Але не переїдайте!
1 день
2 день
білки і овочі
можна їсти все
3 день
4 день
білки і овочі
можна їсти все
Давайте обговоримо, які продукти ви можете вживати в їжу в білкові дні .
Білки: яйця (але без жовтка), а м'ясо тварин і птахів варене або тушковане (Жир зрізати і готувати не на маслі); морепродукти (креветки, мідії і.т.д.); рибу: тунець (можна консервований в натуральному соку), кальмари, минтай та ін.
Молочні продукти з мінімальним вмістом жиру: 0% сир, йогурт 0.1.
Овочі: всі, крім картоплі, моркви, буряків та квасолі. Тушковані або варені. Можна вживати як натуральні, так і заморожені.
Зелень будь-яка - салат, петрушка, цибуля, кріп і.т.д.
Під час кожного прийому їжі можна дозволити собі пару шматочків хліба грубого помелу або зернового.
Приблизний план білкового дня такий:
*Примітка: усе без солі, сіль затримує воду
Сніданок: 5 яєчних білків
листя салату
1 шматочок хліба
чай зелений або чорний (без цукру)
вода без газу.
Другий сніданок: 0% сир змішати з йогуртом 0.1% жирності або білковий коктейль з 90-100% протеїну.
Обід: відварне м'ясо в необмеженій кількості
салат з огірків і помідорів із зеленню (можна заправити невеликою кількістю оливкової олії)
вода або чай.
Полудень: білковий коктейль або білкова шоколадка.
Вечеря: тушкована риба або морепродукти
тушковані овочі
зелень
вода
чай зелений Ну як? Білковий день витримали? Які ви молодці! Наступний день вам нагорода - їжте, що хочете. Навіть булочки, шоколадки і ваше улюблене морозиво. Але пам'ятайте - у всьому потрібно знати міру.
Знайте, що коли ви сядете на таку дієту, ви не повинні думати про швидкий результат.
Організм повинен «віддавати» не більше 500 г жиру на тиждень. Тому, бажано контролювати свою вагу раз на тиждень в один і той же день зранку.
Якщо ви скидайте більше 500 г в тиждень, це шкодить вашому здоров'ю.
Чому? Експерти спортивної медицини методом тестування довели, що організм будь-якої людини, (неважливо якої надмірна вага він має) при втраті більше 500 г на тиждень, починає втрачати ці самі грами за рахунок води і м'язової тканини. Що сприяє процесам зневоднення, швидкої стомлюваності і поганого самопочуття.
Якщо ж ви зробили все правильно, то результати будуть наступними.
За 1 місяць, не на шкоду собі, вживаєте в їжу жирів і вуглеводів на 50% менше від колишнього кількості, що і сприяє вашому схудненню.
При цьому організм не прагнути накопичувати все про запас, бо він не встигає відчути нестачу в чому-небудь.
Виходить, що циклічна дієта «обманює» природу, і ви втрачаєте вагу, проте відчуваєте себе ситим і задоволеним.
А в тих, у кого надлишкова вага досить велика, після закінчення тривалого часу кілограми можуть перестати танути. Наприклад, ви пройшли перший цикл дієти «день через день», але ваша вага зупинилася, а зайвий запас жиру все ще великий. Додайте аеробний тренінг. А якщо він вже був, то підсильте. Якщо і після цього вага все ще тримається, а вам потрібно від неї позбавитися, то переходьте до другого циклу дієти.
Принцип такий.
Перші два дні - білки, овочі.
Третій день - можна їсти все.
Тобто два дні через один день.
< td bgcolor = "silver"> 2 день
1 день
білки і овочі
білки і овочі
3 день
4 день
можна їсти все
білки і овочі
5 день
6 день
білки і овочі
можна їсти все
Отже, принцип дуже простий. А в результаті - непотрібний зайву вагу відсутній, організм отримує все в достатній кількості, ви ж можете їсти все, що вашій душі завгодно.
