Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Если вы зашли на наш сайт, значит вам не все равно, как вы выглядите. Значит, смотря на себя в зеркало, надевая свои любимые джинсы и майки, платья и костюмы, раздеваясь на пляже, вы хотите выглядеть лучше. Вы хотите быть более стройной и привлекательной, а вы более подтянутым. Хотите, чтобы ваши ягодицы были подобны двум упругим мячикам! Хотите, чтобы ваш живот выделялся четкими, красивыми линиями!
Так с чего же начать?
У вас много работы и нет времени посещать фитнес-центры. Вы стесняетесь своего тела и думаете, как же будут смотреть на вас в спортзале. Если так, то мы предлагаем вам начать заниматься дома. Это сэкономит вам и время, и деньги. Нужно уделять лишь 30-60 минут вашего драгоценного времени 2-3 раза в неделю
Наши знания подкреплены многолетним опытом занятий с людьми. Не важно, какие цели они перед собой ставили: одни хотели просто быть подтянутыми и укрепить свое здоровье, другие хотели быть похожими на плейбоя с картинки, третьи желают во чтобы-то ни стало стать профессиональными бодибилдерами и выступать на сцене.
Для коррекции фигуры не имеет значения ваш возраст и пол. Вам может быть и 15 лет, и 50, 60 и даже 70!
Вы индивидуальны! И поэтому, естественно, у каждого из вас возникнет масса вопросов, как правильно тренироваться, с чего начать.
Сначала давайте разберемся, к какой группе вы себя отнесете, и с учетом этого выбора последуют наши рекомендации.
Для женщин I группа – «подтянутые леди». Цели и задачи: убрать лишний вес, подтянуть свое тело, сделать его упругим и сексуальным.
II группа – «фитнес-леди». Цели и задачи убрать лишний вес, сделать четко очерченными мышцы плеч, ягодиц, бедер и т.д., укрепить свое здоровье.
III группа – «активные леди». Цели и задачи: убрать лишний вес, улучшить самочувствие, сделать свою жизнь более интересной и насыщенной, укрепить свое здоровье.
Если вы себя отнесли к I группе, то вам нужно приобрести для тренировки дома следующие предметы:
1. Степ-платформу (20-25 см от пола, но не более 40 см). Ее можно заменить низким диваном или креслом.
2. Гантели от 1 до 5 кг (можно сборно-разборные).
3. Бодибар. Это такая палочка ля занятий аэробикой.
4. Скакалка.
5. Коврик.
Если вы хотите быть похожей на «фитнес-леди» и относите себя ко II группе, то вам нужно:
1. Степ-платформа.
2. Гантели от 1 до 10 кг (сборно-разборные).
3. Бодибар.
4. Утяжелители для ног (с песком) 1-2 кг.
5. Скакалка.
6. Коврик.
Если вы «активная леди» - здорово! Вам потребуется:
1. Гантели от 1 до 5 кг.
2. Степ-платформа (смотри I группу).
3. Бодибар.
4. Коврик.
Для мужчин I группа – «playboy» (пляжный вариант). Цели и задачи: подтянутое, рельефное тело, укрепление здоровья.
II группа –«профессиональный спортсмен» Цели и задачи: стремление к объемам профессионального бодибилдера, укрепление здоровья.
III группа - «подтянутый мужчина». Цели и задачи: избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, оздоровиться.
Если вы стремитесь иметь тело «плейбоя» (I группа), то вам нужно приобрести для тренировок дома:
1. Маленькую, не тяжелую штангу до 50 кг (разборную), с прямым грифом.
2. Гантели (разборные) до 20 кг максимум
3. Турник (сгодится в дверном проеме).
Если ваше желание стать «профессиональным спортсменом» огромно и вы относите себя ко II группе, то необходимо иметь:
1. Штангу от 50 кг и выше (разборную), с прямым грифом.
2. Гантели (разборные) от 20 кг и выше.
3. Жимовая лавка (можно не профессиональную, а для домашнего пользования, что и намного дешевле).
4. Турник (сгодится в дверном проеме).
Если вы себя отнесли к III группе – «подтянутый мужчина», то вам нужно приобрести:
1. Гантели до 20 кг (разборные).
2. Штангу до 30 кг (разборная с прямым грифом).
ВНИМАНИЕ! Некоторые упражнения требуют особого внимания и нахождения рядом с вами другого человека. Как правило, это относится к III группе – «профессиональный спортсмен».
Продолжение следует... Авторы - Оксана и Олег Емельяновы
