Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Похудеть заставляет высокий расход калорий. Однако такой методический тезис оставляет открытым другой, крайне важный, вопрос. Что лучше? Долгое кардио средней интенсивности или короткая, но крайне интенсивная кардио-сессия? Дискуссия велась много лет и привела к созданию революционной интервальной схемы, когда вы чередуете короткие спринтерские рывки с периодами умеренной интенсивности. Даже при условии ровной затраты калорий интервальная схема «сжигает» больше жира, чем долгая марафонская дистанция. Таким образом, спор был разрешен в пользу высокой интенсивности. Американские ученые решили перенести дебаты в тренажерный зал. Как известно, перед соревнованиями принято резко повышать объем тренинга. Однако повышение объема тренировочной работы влечет за собой снижение рабочих весов, а вместе с ними и интенсивности тренинга. А что если больше отдачи принесет обратный подход?
Вы наверняка не раз слышали в тренажерном зале горячие споры на тему "безопасны ли приседания со штангой".
Ярые противники этого упражнения рассказывают бесчисленные истории о своих травмах, которые они "заработали" исключительно из-за приседаний. Оппоненты тут же демонстрируют свои мощные квадрицепсы, уверяя, что построили такие мышцы только благодаря приседаниям.
Итак: стоит ли включать приседания в свою тренировочную программу или все же имеет смысл "поберечься"?
Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям - от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают. Если вы - культурист, то недосыпание ударит по самому важному для вас - мышечному росту. В принципе, вам должно хватить 8 часов сна, однако для этого свой сон надо "оздоровить". Во-первых, нельзя вставать по звонку будильника - это всегда болезненно, поскольку нарушает естественные ритмы сна. Как тут быть? Надо поэкспериментировать со временем отхода ко сну. Допустим, вам надо проснуться в 7 часов утра. Попробуйте лечь
пораньше - где-то в 10 вечера. Вполне возможно, что 9 часов сна вам вполне хватит, и вы сами собой проснетесь около 7-ми. Если же нет, попытайтесь заснуть еще раньше. В итоге вы должны подобрать такое время засыпания, которое позволит вам просыпаться самостоятельно в назначенный срок. Второе: за три часа до ночного сна заканчивайте всякую физическую активность, а тем более, тренинг. Дальше не стоит смотреть телевизор, поскольку он перевозбуждает глазной нерв и вслед за ним всю кору головного мозга. Также нельзя пить кофе и другие напитки с кофеином.
Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются пыль...
На "массу" Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.
Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно.
Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес.
Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой.
Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди...
Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину.
Приседания
и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции
роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти
любого атлета, становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно.
Может быть оттого, что люди пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих
штангу с перекошенными багровыми лицами. Если ты - из таких людей,
лучше почитай что-нибудь еще. Оба движения, приседания и тяга,
предполагают использование больших весов, являются движениями со
сложной внутренней механикой и требуют больших усилий для выполнения.
Оба движения включают в работу мышцы верхних и нижних секций спины,
ягодиц, мышц передней и задней поверхности бедра. Все это - области с
крупными, объемными мышцами. За счет них добиться прироста общей
мышечной массы гораздо проще, чем за счет, например, рук или голеней.
Так что любой атлет должен быть кровно заинтересован в достижении
максимума результатов в обоих этих упражнениях. Поскольку
становая тяга многими людьми игнорируется, важно обсудить правильную
технику выполнения этого упражнения. Многие бездумно говорят: "становая
тяга может быть травмоопасной для спины". На самом-то деле для спины
гораздо опаснее, если тягу не делать. Хорошо развитый низ спины даст
как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для
спортсмена может стать хорошим подспорьем в улучшении результатов. А
что касается опасности для спины... любое упражнение, выполняемое
неправильно может привести к травме. Так что не забивай себе голову
разным бредом. Люди, которые толкуют об опасностях, связанных со
становой тягой, как правило частые гости в кабинетах масажистов и
разных мануальных терапевтов.
Приседания
и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции
роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти
любого атлета, становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно.
Может быть оттого, что люди пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих
штангу с перекошенными багровыми лицами. Если ты - из таких людей,
лучше почитай что-нибудь еще. 
