Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Статті присвячені живленню і спортивній дієтології. Корисність тих або інших продуктів, енергетична цінність, замінники їжі, спортивні добавки, корисні поради, аналітика тощо!
Я
не приседал уже давно - полагаю, несколько лет. После того, как я,
взвалив на плечи 340 кг, сместил два позвонка в пояснице, сочетание
обоснованных и необоснованных страхов не позволяло мне вернуться к
силовой раме. Несмотря на тяжелую работу в жимах ногами и
гакк-приседаниях, чего-то моим квадрицепсам все же не доставало. И хотя
моей спине уже никогда не быть на 100% такой, как раньше, я принял
решение вернуться к приседаниям. Думаю, эта статья будет полезна тем,
кто уже получал травмы поясницы, но все же хочет приседать. Выполняйте
все экстензии ног в начале тренировки. Цель - сначала как можно сильнее
утомить квадрицепсы, и только потом приступить к приседаниям. Когда
квадрицепсы будут достаточно уставшими, поясница и ягодичные мышцы
останутся еще «свежими». В этих условиях можно добиться очень хороших
результатов, используя гораздо меньший вес: после хороших экстензий
приседания со 120 кг будут чувствоваться так же, как и с 200 кг.
Упражнения станут значительно безопаснее, так как большой нагрузки на
поясницу уже не будет. А квадрицепсы поработают гораздо больше, чем
обычно.
Все
мы разные: кто-то “растет” быстрее, кто-то медленнее, кто-то повыше,
кто-то пониже... Но у всех нас есть одна общая черта: вечером мы
валимся в кровать и отключаемся до утра. В этом графике от нас самих
ничего не зависит. Если мы попробуем его нарушить, доказывая, что мы в
состоянии самостоятельно распоряжаться своей судьбой, нам же самим
будет хуже. Кто командует нами? Правильно! Наши “биологические часы”! Для
успешного тренинга крайне важна четкая работа наших внутренних “часов”.
Атлет, у которого “здоровый” суточный ритм, т.е. колебания температуры
тела и секреция гормонов укладываются в 24-часовой цикл, по части
тренинга даст сто очков тому, у кого этот ритм нарушен. Внимательно прочитайте следующие пункты и выберите из них те, которые вы можете отнести на свой счет: 1. Меня часто клонит в сон. 2. Мне трудно заснуть, но когда заснул, то сплю хорошо. 3. Мне частенько хочется лечь пораньше. 4. Утром я просыпаюсь слишком рано. 5. По выходным я сплю дольше, чем в будни. 6. Я ложусь спать в разное время, разница до часа и больше.
Безумовно, працювати "на масу" набагато простіше, ніж "на рельєф". За великим рахунком все, що вам потрібне, так це підтримувати підвищену норму вжитку білка та постійно нарощувати робочу вагу, і ваші м'язи зростатимуть. Що ж до відточування і промальовування м'язів, то тут, на жаль, такої простої відповіді не знайти. Адже навіть сама по собі постановка завдання вже викликає масу питань - вам потрібно не лише спалити підшкірний жир, але і зберегти при цьому здобуті насилу м'язи.
Тому не дивно, що багато бодибілдерів зазнають фіаско в період остаточного доведення мускулатури, і їх м'язи, що раніше вражали всіх своїми об'ємами, швидко втрачають минулу форму і стають пласкими. Аби уникнути такої долі, вам необхідно, по-перше, аби усвідомити, що добиваючись м'язової дефініції, ви фактично "розганяєте" два протилежних за своєю природою процесу - нарощування м'язів (анаболізм) і спалювання жирів (катаболізм), а по-друге, знайти правильну дорогу їх "примирення" між собою. "Але, на жаль, більшості атлетів вирішити це завдання так і не удається", - вважає Мілош. Їх найпоширеніша помилка в тому, що вирушають від великих мас і помірного числа повторень в сеті, повністю перемикаючись на велике число повторень з відносно легкою вагою. Проте подібна стратегія націлена лише на спалювання надлишків жиру і не в змозі зберегти м'язи, оскільки ігнорує основну умову їх зростання - прогресивне збільшення навантаження в силових тренуваннях.
Я
не приседал уже давно - полагаю, несколько лет. После того, как я,
взвалив на плечи 340 кг, сместил два позвонка в пояснице, сочетание
обоснованных и необоснованных страхов не позволяло мне вернуться к
силовой раме. Несмотря на тяжелую работу в жимах ногами и
гакк-приседаниях, чего-то моим квадрицепсам все же не доставало. И хотя
моей спине уже никогда не быть на 100% такой, как раньше, я принял
решение вернуться к приседаниям. Думаю, эта статья будет полезна тем,
кто уже получал травмы поясницы, но все же хочет приседать.
Все
мы разные: кто-то “растет” быстрее, кто-то медленнее, кто-то повыше,
кто-то пониже... Но у всех нас есть одна общая черта: вечером мы
валимся в кровать и отключаемся до утра. В этом графике от нас самих
ничего не зависит. Если мы попробуем его нарушить, доказывая, что мы в
состоянии самостоятельно распоряжаться своей судьбой, нам же самим
будет хуже. Кто командует нами? Правильно! Наши “биологические часы”!
